なわとび　はじめました。 : ケチケチ贅沢日記

2023年 07月 24日

なわとび　はじめました。

柔軟性維持・筋力アップを目指し、アルファビクスを始めてから既に丸2年が過ぎました。

元々知り合いだった勝山路子さんのインスタグラムでアルファビクスの存在を知り、

”これだ！”と飛びついて始めたところ、私の体に合っていたのかとても楽しく、

週1のオンラインパーソナルレッスンと毎日20分のエクササイズを続けています。

もちろん実家に帰省の際も持参して、アルファビクスバンドを引っ張っています。

2021年の日記

柔軟性＆筋力維持はアルファビクスでばっちりですが、
実は2020年以降、もう一つ「心肺機能アップ」という課題があります。
JR石川町駅・石川町側の階段を急いで上るとキツイ！
2階分あるので当然といえば当然かもしれませんが、
ホームに着いた時の（はぁ💦）な感覚を少しでも減らしたいのです。
心肺機能アップには軽いランニングが良いと知りつつも、
走ったら戻ってこないといけない、という当たり前のことが
出不精には結構なハードルの高さになっています。
そこで、室内で出来る小走り系運動を続けていました。

その1：シャンジュマン・ドゥ・ピエ（着地前に足を入れ替える小さなジャンプ）
前→右→後ろ→左→前と方向転換しながらそれぞれ16回ずつｘ２を１セットとして、空き時間にちょこちょこと、合わせて2～3セット。
小さなジャンプ320回～480回相当

その2：室内ランニング
アップルウォッチのワークアウト機能「室内ランニング」を1000ｍに設定し、
リビング＆廊下を軽く走る。

どちらも単調で飽きます( *´艸｀)が、
3月に軽いぎっくり腰になるまで、外出しない日はどちらかをやっていました。
ぎっくり腰の心配もなくなり、そろそろ小走り系運動再開と思ったとき、ふと
裏の公園で久々になわとび跳んでみようかな？と。

Amazonで丈夫そうななわとびロープを購入し、
長さを調節して跳んでみたところ、全然跳べないっ！
もう40数年前のことを書いても仕方ないのですが、
小学生のころ、市のなわとび大会で1時間ちょっと跳んだ
なわとびチャンピオンだったのです。
70回くらいで必ずひっかかるし、心臓バクバクするしで、
なわとびがこんなに大変だったなんて。
これは持久力アップに最適かも💛

ということで、なわとび（合わせて）300回ｘ週3～5からスタートして1カ月続けたところ、70回前後でひっかかっていたのが、200回くらいまでひっかからないようになり、70回跳んだら3分休憩していたのが、200回跳んだら2分休憩に変化しました。
今はその日の体調で500回～600回、ランニングにすると1㎞前後に相当します。
これから少しずつ回数を増やして、1000回を目標にしています。
こんなに暑いのにいつ、どこで跳んでいるの？
気温26～27℃くらいの朝7時～8時の間、徒歩30秒の公園の日影にて。
トップ画像参照。
元々ひっそりとした公園ですが、この時間はほとんど人が通りません。
公園内の木々が風になびく様子や、植栽の花々の移ろい、小鳥&せみの声を楽しみながら、マイペースで跳んでいます。

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